Новости Смоленской Области

INFO67 » Спорт » Эффективные приседания

Эффективные приседания

Ноги переносят вес всего тела, а потому часто очень проблематично добиться их привлекательной формы, просто потому, что они менее «чувствительны» к дополнительным нагрузкам, при условии, что человек в нормальной форме.

Конечно есть множество специальных упражнений и даже тренажеров, вот только воспользоваться ими не всегда возможно, а результат не всегда проявляется быстро, потому рекомендуется не экспериментировать и остановиться на старых добрых приседаниях. Любопытно, но большинство людей занимаясь приходит к выводу что они малоэффективны, однако их польза для ног бесспорна, потому единственной проблемой является повышение эффективности.

Уладить этот момент рекомендуется с помощью дополнительного веса, а если точнее штанги. Данный инвентарь отлично подходит не только для того, чтобы накачать руки и грудную клетку, но и для того, чтобы укрепить поясницы и конечно же проработать мышцы ног.

Для того, чтобы получить пользу, штангу нужно не поднимать, как это делается в большинстве упражнений, а приседать с ней.

За счет дополнительного веса на ноги будет оказываться большая нагрузка, в то время как руки будут просто держать штангу.

Ввиду того, что значительная нагрузка будет оказываться и на поясницу рекомендуется не использовать очень большой вес сразу, в противном случае серьезные травмы будут обеспеченны.

Дополнительно очень важно соблюдать технику выполнения приседания, главными нюансами которой является неспешное выполнение, тщательная фиксация положения спины, правильное положение ног и удобный захват/держание грифа. Если любой из перечисленных нюансов будет выполняться неправильно, то человеку грозит не просто отсутствие результата, но и серьезные травмы.
Если тело не слишком привычно нагрузкам от штанги, то можно работать с собственным весом, для чего рекомендуется выполнять приседания на одной ноге. С виду это кажется просто, но когда вся масса тела по нагрузке оказывается на одной ноге, то контролировать положение становиться не просто, не говоря уже о подъеме.

Ввиду того, что оба упражнения достаточно тяжелые, как для ног, так и для поясницы, ставить их в одну тренировку крайне не рекомендуется, более того их ни в коем случае не стоит выполнять ежедневно или без перерыва.

Помимо экспериментов с нагрузкой, стоит уделять больше внимание положению ног, как их ширине, так и глубине, на которую тело опускается. В зависимости от не мышцы будут сокращаться не полностью или наоборот полностью, приносят разный уровень нагрузки и результат. С этим как раз можно поэкспериментировать, при условии, что у человека нет проблем с ногами и спиной, чтобы нагрузка не стала причиной травм.

Приседания самый эффективный способ проработать ноги, без каких-то особых тренажеров и прочего, главное правильно добавить в них нагрузки и ноги станут не только значительно сильнее, но и красивее, при условии, что человек не переусердствует с занятиями, и в целом будет тренироваться не только регулярно, но и грамотно.

Читаем нашу статью - Шейпинг для коррекции проблемных зон
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:

Новости

19:24
Как быстро и легко выучить с ребенком буквы
20:36
5 преимуществ устойчивости для вашего бизнеса
20:31
Йогалатес – что это и как влияет на организм?
11:40
Болезни ушей у котов
11:31
Эстетичское тейпирование
19:31
Школа и телефон
20:38
11 растительных продуктов, которых скоро может не хватить
21:30
Mercedes-AMG GT R стал ещё быстрее и стремительнее!
21:25
Luxus G63 – обновлённый Gelndewagen от Hofele-Design
12:08
3 простых совета по быстрому созданию веб-контента
11:59
Нишевая парфюмерия
11:50
Секреты антикризисных коммуникаций
19:22
Как ещё можно использовать антисептик для рук: интересные способы
19:17
Как восстановиться после черепно-мозговой травмы
19:11
Силовые тренировки от А до Я
19:05
Парафинотерапия лица
21:07
Автомобиль BMW X1
21:01
Можно ли мыть автомобиль зимой? Нужно ли это делать?
19:31
Почему не получается забеременеть?
19:25
Влияет ли укачивание грудного ребенка на его позвоночник?
Больше новостей