Новости Смоленской Области

INFO67 » Спорт » Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Не редкость, что ближе к лету многие начинают заниматься своей фигурой, пытаясь улучшить ее состояние, но не сказать, чтобы это удавалось абсолютно всем.

Женщины в этом вопросе часто уделяют большое внимание ягодицам, так как вернуть им форму очень и очень непросто.

Стоит отметить, что ягодичные мышцы в той или иной степени затрагивают любые упражнения для ног, но нагрузка оказывается недостаточно большой, потому если женщина задается целью сделать свои ягодицы максимально привлекательными, в программу упражнений потребуется включить:

• Ягодичный мостик – достаточно простое упражнение не отнимающие много сил и очень полезное не только для проработки ягодичных мышц, но и для расслабления спины. При выполнении очень важно, чтобы ноги хорошо упирались в пол, а когда тело прогибается нужно немного задержаться в крайней точке, чтобы ягодицы получали оптимальное количество нагрузки.

• Выпады назад – сам «механизм» выполнения выпадов таков, что он затрагивает ноги по всей их длине, не говоря о том, что в должны хорошо прорабатывается нижние мышцы живота. Что касается ягодиц, то они получают большую нагрузку за счет специфики движения. Можно в принципе выполнять любые выпады, но только выпады назад хорошо будут тренировать именно ягодицы.

• Диагональные выпады – в отличие от обычных выпадов в таком упражнении ноги приходится разводить достаточно широко, потому ягодицам придется выдерживать нестандартную нагрузку, что пойдет им на пользу.

• Боковая планка в разных ее вариациях – в боковой планке тело в принципе оказывается в весьма напряженном положении, настолько, что ягодицам придется включиться в работу, чтобы поддерживать равновесие, и просто сохранять баланс в теле.
Это максимально простые упражнения, которые могут принести эффективную пользу именно ягодицам, потому остается только в достаточной степени определиться с количеством выполнения и подходами.

Какими бы простыми они не казались, выполнить много их не рекомендуется, особенно если у женщины есть проблемы со спиной или суставами, так как состояние может значительно ухудшиться.

Повторять практически каждое из упражнений рекомендуется около 10-15 раз, можно больше, но исключительно в сочетании с простыми тренировками, нагрузка которых не будет направлена на спину. Касаемо количество подходов, все будет зависеть от того, насколько тренировка длинная. Если выполнять только перечисленные упражнения, то можно брать до 5 подходов, а в сочетании с другими упражнениями рекомендуется делать не более 2-3 подходов на одну тренировку.

Распределить упражнения важно таким образом, чтобы не нагружать постоянно одни и те же мышцы, то есть планку стоит оставить напоследок, начать можно с выпадов, а в середину поставить мостик и прочие упражнения.

Каждое из них имеет свои особенности выполнения, с которым стоит ознакомиться для избегания травм и просто уменьшения результативности, а по возможности вообще рекомендуется посоветоваться с квалифицированным тренером.

А следующими упражнениями будут - Эффективные приседания
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:

Новости

19:24
Как быстро и легко выучить с ребенком буквы
20:36
5 преимуществ устойчивости для вашего бизнеса
20:31
Йогалатес – что это и как влияет на организм?
11:40
Болезни ушей у котов
11:31
Эстетичское тейпирование
19:31
Школа и телефон
20:38
11 растительных продуктов, которых скоро может не хватить
21:30
Mercedes-AMG GT R стал ещё быстрее и стремительнее!
21:25
Luxus G63 – обновлённый Gelndewagen от Hofele-Design
12:08
3 простых совета по быстрому созданию веб-контента
11:59
Нишевая парфюмерия
11:50
Секреты антикризисных коммуникаций
19:22
Как ещё можно использовать антисептик для рук: интересные способы
19:17
Как восстановиться после черепно-мозговой травмы
19:11
Силовые тренировки от А до Я
19:05
Парафинотерапия лица
21:07
Автомобиль BMW X1
21:01
Можно ли мыть автомобиль зимой? Нужно ли это делать?
19:31
Почему не получается забеременеть?
19:25
Влияет ли укачивание грудного ребенка на его позвоночник?
Больше новостей