Загрузка

Спорт

Правила тренировок эктоморфа

Худые мужчины, которые хотят стать сильнее и визуально больше, задаются вопросом – а как им правильно тренироваться, чтобы был результат? В таком случае, нужно особенно кропотливо организовывать тренировочный процесс: выбор упражнений, правильное питание, строгий режим дня. Другим способом стать широким мужчиной не выйдет.

Тип сложения – основное, от чего нужно отталкиваться при выборе программы тренировок. Худощавый парень точно не будет похож на Дуэйна Джонсона, это нужно учитывать. Природа закладывает в каждого свои индивидуальные физиологические особенности. Но это не значит, что эктоморф – постоянный дрищ.

Преимущества эктоморфов перед другими

• отсутствие подкожного жира позволяет быстрее оформить рельеф тела;

• разрешено потреблять много калорий без риска располнеть;

• уменьшенная нагрузка на сердце при тренировках.

Эктоморф должен быть требовательным до своих тренировок. Во-первых, не перегружать себя на все 100%. Из-за этого может произойти истощение мышечных волокон, и атлет начнет расти в обратном направлении – худеть.

Оптимальный вариант – тренироваться около 60-ти минут три раза в неделю. Каждый тренировочный день разделить по нагрузке на тело. Например, первая тренировка – ноги, нижняя часть тела. Вторая – проработка спины и плеч. Третья – грудь и руки. Все эти параметры устанавливаются сугубо индивидуально.

Нельзя тренировать одну и ту же мышцу более, чем раз или два в неделю. Это приведет к травмам, которые потребуют длительного восстановления.

Подходы не должны зашкаливать и после тренировки не должно быть ощущения «конца света». Все в меру, с умом. На крупные группы мышц приходится около 8-9 подходов, а на малые – 10-14. В зависимости от подготовки человека. Не стоит начинать свой путь в мир красивого тела с безумных физических нагрузок. Можно угробить свое здоровье и так и не стать широким малым.
Восстановление после работы над собой – важная часть для тренировок не только эктоморфов. Нужно беречь свою энергию, а самый лучший вариант пополнить жизненно необходимый запас энергии – сон. Восьмичасовой как минимум. Кушать придется много. Трехразовое питание не поможет, потребуется около 6-8 раз. Но, порции относительно малые, нельзя переедать и недоедать. Вставать из-за стола принято слегка голодным, это работает и здесь. Больше калорий, овощей, зерновой культуры. Естественным образом исключить алкоголь, сигареты, сладкое и в целом вредную пищу. Она не дает столько энергии, сколько будет необходимо.

Можно ли заниматься дома? Да, конечно. Но для этого необходимо будет обзавестись обязательным инвентарем: турник, желательно на разные хваты. А еще лучше вместе с навесными брусьями. Несколько видов гантель: 5 кг., 10 кг., 15 кг. будет достаточно для стандартных подходов на разные группы мышц. Самые тяжелые придутся на проработку мышц ног, которые требуют большего напряжения. В остальном помогут пол, стулья, столы, стены. Для общих упражнений.

Эктоморф имеет особое строение тела, которое не сможет располнеть. У него нет жира и рельеф становится виден быстро. Тем не менее, нужно подходить к делу о тренировках ответственно, с голодными глазами и страстным желанием стать сильнее, красивее и выносливее.

Далее читайте статью об оптимальных гантелях для начала физических упражнений

Тэги:

Вам также может понравиться

Оставить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив