Загрузка

Спорт

Ошибки мешающие накачать мышцы

Желание многих иметь красивое и рельефное тело, для чего соответственно необходимо накачать мышцы, но загвоздка в том, что далеко не у всех это получается.

Индивидуальные физические особенности никто не отменял, вот только чаще проблема заключается именно в неправильном достижении поставленной цели, а не в конкретном организме.

Если человек хочет нарастить мышечную массу, то основными условиями считаются правильное питание и соответственный комплекс упражнений, но даже они не гарантируют, что человек избежит ошибок.

Что касается ошибок, то чаще всего люди ошибаются на:

Большом количестве кардиоупражнений

Кардио хороши для оптимальной работы внутренних органов и похудения в целом, а вот росту мышц они будут мешать, потому их стоит уменьшить до 20-30% от общей тренировки. При этом вообще от кардио отказываться не нужно, иначе упражнения будут несбалансированными, но количество их должно быть меньше привычного.

Частом и значительном употреблении алкоголя

Некоторые люди просто не могут отказаться от употребления алкоголя, но если употреблять его часто и много, пусть даже и самого качественного, то большая часть ресурсов организма будет уходить на расщепление алкоголя и вывод его из организма, из-за чего на рост мышц будет уделяться меньше веществ.

Отсутствие перерыва между тренировками

Чем регулярнее человек будет тренироваться, тем лучше, но при этом мышцам обязательно нужно давать перерыв, чтобы повреждения, полученные во время тренировки затягивались, и мышцы собственно росли. Отсутствие отдыха соответственно не позволит им расти и будет держать на грани истощения, что уже является вредным.

Бесконечные тренировки только ослабят организм и сделают вероятность получения серьезной травмы больше, что никак не нужно.

Недостаточном количестве воды

Она нужна не только для того, чтобы поддерживать в организме баланс, но и для того, чтобы организм не забирал необходимую влагу из самих мышц, тем самым уменьшая их.

Каждому человеку требуется какое-то определенное количество воды, но пить ее нужно регулярно, а не от случая к случаю, как это делает большинство (особенно это важно во время тренировки).
Неправильном уровне нагрузки

Как это ни странно, но мышцы очень быстро, буквально за неделю-две привыкают к определенному уровню нагрузки, потому его регулярно нужно повышать. Даже если увеличение будет незначительным, оно будет, соответственно мышцы будут расти, а не останутся на месте. Для дополнительной пользы рекомендуется менять и сам комплекс упражнение, чтобы мышцы не привыкали исключительно к одним движениям.

Несоответствии питания к тренировке

Важно питаться как правильно, так и своевременно, в противном случае организм будет получать мало/много калорий и соответственно будет неправильно их распределять.

Подобрать питание довольно просто, но на это человеку стоит отдельно выделить время и ориентироваться на собственные предпочтения.
Как только человек исключит большинство ошибок, видимый результат не заставит себя ждать.
Тэги:

Вам также может понравиться

Оставить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив