Загрузка

Спорт

Как похудеть за 30 дней. Методы, которые не вредят здоровью

К приближению пляжного сезона девушки вспоминают о собственном теле. Желание блистать точеной фигурой на пляже становится неплохим стимулом к похудению. Конечно, меняться к лучшему никогда не поздно, и не важно, какая дата в календаре. Есть универсальные способы похудения, которые работают в любом возрасте. Они помогут не только обрести тело мечты, но и поправить здоровье, выработать полезные привычки. Нужно лишь немного времени и желания добиться успеха.

Вести дневник питания
Люди, которые не могут похудеть, часто не понимают в чем проблема их рациона. Но, как говорится, дьявол в деталях. Да-да, именно в тех, которые часто съедаются в качестве перекуса и не воспринимаются серьёзно. Если подсчитать количество всех вафель, съеденных за компанию, можно получить изрядную сумму калорий. Именно поэтому стоит записывать все съеденное за день, чтобы анализировать свои ошибки и контролировать себя.

Все калорийное, тяжелое, вредное в первой половине дня
Лучше заставить желудок переваривать тяжелую пищу до обеда, чем нагружать жкт перед сном. К сожалению, это не понравится любителям чипсов под фильм после рабочего дня.

Физическая активность
В идеале это должны быть полноценные тренировки. Однако не все привыкли к полноценным нагрузкам по графику. Новичкам рекомендуется начать с мелочей. Поможет зарядка, йога по утрам или вечерам, обычные прогулки. Самые ленивые могут просто включать любимую музыку и танцевать. Это еще и отличная моральная разгрузка.

Вода с лимоном по утрам
Такой напиток ускорит метаболизм. Лимон – отличный жиросжигатель и стимулятор работы желудочно-кишечного тракта. Если в желудке осталась непереваренная пища, натуральные кислоты помогут ее расщепить.

Есть часто, но маленькими порциями
Редкие трапезы и долгое голодание стимулируют излишний аппетит и замедление обмена веществ. Организм не захочет прощаться с полученными калориями, и будет откладывать их в жир. Стоит организовывать легкие вторые завтраки и полдники между основными приемами пищи.

Здоровые перекусы вместо фаст-фуда
Фитнес-батончик, салат или яблоко лучше любого гамбургера или печенья. Конфеты успешно заменяются свежими или сухими фруктами и ягодами.

Больше воды
Люди недооценивают жажду и предпочитают утолять ее чаем, соками, газировками, тогда как чистая вода будет намного полезнее.
Меньше сахара и пищевых добавок

Пора бы прекратить добавлять сахар в чай. Пищевые привычки меняются быстро. Как правило, чем ярче у продукта кус, тем больше хочется его съесть, поэтому стоит аккуратно взаимодействовать с солью и специями, а также с различными соусами.

Утром углеводы, вечером белки и жиры
Новички, которые хотят питаться правильно, часто не знают с чего начать. Необходимо понять, какие именно продукты в какое время суток предпочтительны. Утро стоит начать с углеводов, причем отдаать предпочтение сложным. Начиная с обеда можно комбинировать белки, жиры и клетчатку. Ужин должен быть максимально легким.

Меньше стресса
Парадоксально, но в последнюю очередь худеют те, кто больше всего этого хочет. Не стоит делать из идеальной фигуры культ и ругать себя за каждую съеденную вкусность.
Тэги:

Вам также может понравиться

Оставить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив