Новости Смоленской Области

INFO67 » Спорт » Дневной тренировочный цикл лыжников-биатлонистов в весенний период

Дневной тренировочный цикл лыжников-биатлонистов в весенний период

Соревновательный период в годовом цикле как лыжника, так и биатлониста заканчивается, как правило, в апреле. После этого спортсмен отправляется на своеобразный отпуск-отдых, продолжающийся обычно две-три недели.

Первые тренировочные сборы начинаются в начале мая месяца и носят восстановительный характер. Данные сборы прежде всего направлены на восстановление всех функций организма, приведение их в рабочее состояние, проведение углубленного медицинского обследования с целью заблаговременно определить начинающиеся патологии. Основная цель – привести организм биатлониста в рабочее состояние, позволяющее адекватно воспринимать последующую тренировочную нагрузку в полную силу.

Нагрузки в такой период должны носить минимальную интенсивность. Большое внимание уделяется технической подготовке, а также работе с оружием. Как правило, в течение дня проводится 3-4 тренировочных занятия. Первое – так называемая зарядка. Характеризуется наименее длительным периодом, занимает обычно порядка 40 минут и позволяет организму спортсмена проснуться после сна, ввести все функциональные системы в рабочее состояние. Для зарядки характерны небольшие объемы и минимальная интенсивность нагрузки. Впоследствии проводится первая утренняя тренировка. Такая тренировка в первую очередь характеризуется повышенным объемом. Будь то кросс или работа на лыжероллерах. Это основная тренировка в течение дня, занимает 2-2.5 часа. Как правило, начинается в 10 часов утра. Интенсивность также минимальная, основная задача – нарастить объем выполненной работы, то есть километража. После функциональной работы много времени уделяется работе технической, которая направлена на совершенствование техники. Такие занятия носят практико-теоретический характер, выполняется в спокойном режиме, на низком пульсе.

Также зачастую в утреннюю тренировку много времени уделяется работе с оружием вхолостую, то есть без патронов. Позволяет мышечной памяти привыкнуть к оружию, отточить технику работы со стволом, научиться правильно вести и контролировать свое дыхание во время таких упражнений.


После проведения утренней тренировки спортсмен посещает обед и сон час длительностью порядка одного часа, не более. Игнорирование сон часа зачастую негативно сказывается на функциональном состоянии спортсмена. Примерно в 16.30 – 17.00 часов спортсмен выходит на вторую, вечернюю тренировку. Данная нагрузка, прежде всего, носит восстановительный характер и направлена на скорейшее восстановление организма после первой тренировки, выведению из крови накопившихся продуктов распада и полураспада, нормализации циркуляции крови. Много времени уделяется растяжке мышц, чтобы избежать так называемого «забития» мышечной ткани.

После ужина, часов в 8-9 вечера проводится дополнительная тренировка, целиком направленная на работу с оружием, так называемый тренаж вхолостую. Имеет небольшую длительность, обычно до 30 минут, и направлена на отработку взаимодействия спортсмена с его оружием.

Тренировочный день рекомендуется завершать восстановительными процедурами, лучше массаж, который будет способствовать ускорению восстановления тела спортсмена после тренировочного дня, выведению из крови лактата и прочих продуктов распада фосфатной системы организма. Также для расслабления мышц рекомендуется применять водные процедуры – это бассейн, контрастный душ. В конце недельного тренировочного цикла для ускорения восстановления желательно посещать баню.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:

Новости

10:31
Эффективные приседания
10:23
Привлечение новых клиентов: рабочие идеи
09:59
Чудесный уголок Крыма - Форос
09:49
Развитие ответственности у детей
09:43
Все про аэрографию
09:38
Пять базовых вещей в гардеробе девушки
09:34
Дыхание помогает поднять гемоглобин?
09:26
Массаж лица
09:17
Первый в мире мотоцикл. История создания и эволюция
11:05
Как можно зарабатывать деньги на дому в 2021 году?
11:00
Локальное SEO - что это такое и в чем его преимущества?
10:48
Браузеры Xiaomi шпионят за вами
10:26
Позиционирование интернет-магазина - как увеличить конверсию?
10:19
Тренировки на выносливость: плавание
11:55
Виды шумоизоляции автомобиля
11:48
Стоит ли покупать ветровое стекло с полным обогревом
11:43
Как приучить кота к лотку
11:36
Детский сад для малыша с трех лет
11:31
Кисты яичников и беременность: может ли киста помешать родить ребенка?
11:08
Коллаген - чудесный ингредиент для стареющей кожи
Больше новостей