Загрузка

Спорт

Спорт 60+: самые полезные упражнения

С возрастом организм все чувствительнее реагирует на внешние факторы. Любое движение часто вызывает затруднения и боль в мышцах и суставах. Поэтому спорт далеко немаловажен для людей пожилого возраста. Он поможет вернуть былую энергию и сделать тело более здоровым.

Так почему же спорт необходим людям в преклонном возрасте?
По прошествии сорока лет люди постепенно теряют мышечную массу. Причём они «сгорают» безвозвратно и не восстанавливаются. Мышцы просто перестают функционировать из-за долгого их незадействования и со временем отмирают. Однако вернуть их к жизни можно с помощью спорта. Ежедневные тренировки способствую активной регенерации мышц, а мышечный корсет тела вновь укрепляется и возвращается ближе к прежнему состоянию. Когда после шестидесяти лет организм теряет большое количество кальция, суставы и кости больше не могут выдерживать такую тяжелую мышечную массу, поэтому стараются от неё избавиться. Так же суставы менее подвижны в преклонном возрасте, поэтому спорт поможет «размять» их и сделать каждое ваше движение легче и проще.

Также после менопаузы организм женщин как правило начинает активно накапливать жировую ткань. Жир откладывается в области живота. Вследствие этого могут развиться опасные заболевания, например, ожирение печени или проблемы с сердцем. Ежедневные занятия спортом помогут сбалансировать процент жира в вашем теле, что исключит развитие вышеупомянутых болезней.

Какие виды спорта наиболее полезны людям за шестьдесят?
Первым можно выделить плавание. Во время плавательного процесса у людей всех возрастов задействованы практически все мышечные отделы. Так же плавание благоприятно влияет на позвоночник, что избавляет от острых болей в спине. Помимо этого во время плавания напрягаются легкие, что впоследствии облегчает дыхательный процесс и питает организм кислородом. Однако плавание не особенно тяжелый по объёму физической нагрузки спорт, поэтому идеально подойдёт людям в возрасте от шестидесяти лет.

Далее в нашем топе идёт йога, которую многие и по сей день недооценивают. Однако именно этими «медленными и скучными» движениями позвоночник укрепляется и разрабатываются суставы. Помимо этого йога расслабляет не только тело, но и мозг. В пожилом возрасте людям необходимо много отдыхать и поддерживать стабильное эмоциональное состояние. В таких случаях йога приходит на помощь. Она даёт мозгу ресурс для отдыха и насыщает тело энергией. Однако йога работает на расслабление и поддержание физической формы. Поэтому рекомендуется балансировать расслабляющие упражнения с активным спортом, например, с тем же плаванием.

Еде одним благоприятным видом спорта для пожилых людей является аквааэробика. Это довольно безопасный вид физической активности, так как вода смягчает амплитуду упражнений, а риск неправильного выполнения заданий крайне мал. Аквааэробика пожалуй наиболее оптимальный вид кардио.

Важно помнить, что организм функционирует по—другому после шестидесяти лет, поэтому важно осторожно и ответственно подходить в занятиям спортом в пожилом возрасте.
Тэги:

Вам также может понравиться

Оставить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив