Загрузка

Спорт

Тренировка для беременных

Когда женщина беременна, особенно находясь на приличном сроке, то большинство привычных физических движения становиться тяжело выполнять, но при этом женщина должна двигаться, чтобы тело находилось в форме.

Особенно неудобно становится женщинам, которые занимаются спортом постоянно, а беременность заставляет сделать вынужденный перерыв, особенно в силовых тренировках, но как ни странно есть ряд упражнений, которые не только можно выполнять, но и нужно.

Естественно выполнение должно быть максимально аккуратным, да еще и желательно под присмотром специального тренера.

Что касается упражнений, то выполнять рекомендуется:
• Отжимания от стены – позволят немного проработать мышцы рук и укрепят мышцы груди. Привычные отжимания выполнять нельзя, чтобы не нагружать живот и не травмировать его.

• Приседания с фитнес мячом – помогают укрепить бедра и спину, благодаря чему на более поздних строках женщина сможет значительно легче садиться и ложиться.

• Поочередный подъем ног в положении (на четвереньках) – поможет поддержать в тонусе мышцы живота и спины, при этом не слишком сильно напрягая их и исключая возможность повредить плоду.

• Зашагивание – выполняется на небольшом возвышении/платформе, чтобы поддержать чувство равновесия и просто проработать спину/ноги, немного увеличивает выносливость.

• Боковая планка на локте – улучшит чувство равновесия и собственного тела, но в зависимости от срока выполнять ее нужно не долго, чтобы мышцы кора не слишком переутомлялись.

• Поочередное вытягивание ног, но с поддержкой поясницы – помогает значительно лучше чувствовать ноги и немного укрепляем мышцы живота, но при этом важно, чтобы под поясницу что-то подкладывали, чтобы исключить сильный прогиб и давление.

Исключаются любые упражнения с инвентарем и любым утяжелением, так как живот категорически не должен напрягаться, особенно это важно на большом сроке. В целом все упражнения касаются работы с собственным весом.
Что важно помнить при выполнении:
• Каждое упражнение выполняется медленно, чтобы не получить какую-либо травму.

• Выполнение прекращается, если женщина ощущает головокружение, боль, слабость, появляется тошнота или другие отрицательные симптомы.

• На живот ни в коем случае не должно быть никакой нагрузки, особенно на него нельзя нажимать.

• Наименьшая нагрузка должна быть так же на поясницу, ибо на нее приходиться весь вес растущего живота.

• Перед тренировкой обязательно должна выполняться разминка, чтобы упражнения не привели к травме.

• Обязательно нужно употреблять достаточное количество воды.

Если занятия будет контролировать тренер, то предварительно нужно обязательно убедиться что у него есть соответственная квалификация и опыт работы с беременными, которые в свою очередь требуют более тщательного подхода.

Сами занятия нужно выполнять регулярно, но они в коем случае не должны вызывать переутомления, и если это происходит, то нужно менять программу или отказаться от занятий.
Тэги:

Вам также может понравиться

Оставить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив