DataLife Engine > Спорт > Тренировки на выносливость: плавание

Тренировки на выносливость: плавание

Плавание – это самый мягкий и щадящий тип тренировок на выносливость. Щадящий он потому, что выталкивающая сила воды очень снижает нагрузку на суставы. Кроме того, сопротивление воды способствует укреплению всей скелетной мускулатуры. Плавание отлично выпрямляет осанку и вылечивает растяжение мышц спины.

Но, для достижения максимального эффекта от плавания, необходимо, прежде всего, изучить его технику, и особенно технику плаванья на спине. Именно этот способ оптимально снимает нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Летом, разумеется, заниматься плаваньем лучше в море, реках и озёрах. Зимой для занятий есть лишь бассейны. Они бывают неудобны для тренировок из – за большого скопления людей, поэтому покупать абонементы желательно на утреннее время, когда пространство бассейна относительно свободно.
Советы
Плавать желательно в очках. Они препятствуют покраснению глаз от раздражения хлором, содержащимся в воде.

В бассейнах есть отдельные зоны, предназначенные для тренировок профессиональных спортсменов. В таких зонах нет никаких помех для занятий плаваньем.

После плаванья необходимо принять душ, а затем нанести на кожу достаточно большое количество увлажняющего лосьона, потому что хлор может вызвать шелушение и раздражение кожи.

В общественных бассейнах наличие резиновых тапочек необходимо. В местах массового пользования существует высокий риск заражения грибком, а тапочки предохранят от этого неприятного заболевания.

Хотите узнать о дневном тренировочном цикле лыжников-биатлонистов в весенний период, читайте здесь.



Вернуться назад